z brzucha

[...] Powyższy plan jedzenia i treningu stosuję ok od 2 miesięcy. Zmiana optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, zarys mięśni brzucha, silniejszy biceps i triceps no i moja największa duma - robię pompki, a jeszcze kilka miesięcy temu ledwo utrzymywałam plank przez 30 sekund ;-) ) Co sadzicie? Mogę [...]

[...] sakończyęm redukcje- ubyo 25 kg prawie, i przy 175cm waze 73kg. troche dużo dlatego znowu biore sie za ćwiczenia. i tu pojawia sie problem, nie wime czy rzeźbić miesnie brzucha (mieśnie mam, wczesniej robilem cwiczenia na brzuch) czy najepierw abs, co pierwsze w kolejności...?? 6 weidera robie już - jestem w 15 dniu, i nie chcialbym [...]

[...] 5 serii po 16-10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu pionowym(szeroki uchwyt) 4 serie po 16-10 powtorzen 4.Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha na wyciagu poziomym 4 serie po 16-10 powtorzen Tył miesni naramiennych: Przenoszenie ramion w tyl na wyciagu stojac 6 serii po 16-12 powtorzen Nogi Łydki: 1.Wspiecia [...]

[...] wieczorem 18-19:30. Dietę mam ułożoną w ten sposób że jem siedem posiłków dziennie licząc razem z potreningowym carbo i orzeszkami do filmu. Mam tendencje do przybierania brzucha więc nie jem wiele węglowodanów, aktualnie mam stosunek 1:1 węglowodany do tłuszczy i wynosi on 3,3g/kgmc. Białka jem 2,5g/kgmc. Codziennie dostarczam 3800kcal. Ważę [...]

[...] utracila walory elastyczności i nie może się już skurczyć czy jak, podobny problem mam z nogami, w zasadzie to głównym celem redukcji jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud ale czy to ma sens skoro pozbede sie tluszczu a skora ozostanie i w wyniku tego wymiary będą bardzo podobne? poniżej wypełniam ankietę.. Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8 *Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8 *Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem *Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 [...]

[...] i nie miałem już sił na drugię ćwiczenie na triceps) CZWARTEK. Plecy. Martwy ciąg (tutaj ćwiczyłem też grzbiet)6x7x8x8 Podciąganie na drążku 6x7x8x8 Wiosłowanie na poziomie brzucha 6x7x8x8 Biceps. Młotkowy ruch na kolanie 6x7x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] chwytem 5 5 201 Brak C2. Wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120 D1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 5 201 Brak D2. Wiosłowanie siedząc (ściąganie rączki wyciągu do brzucha) 5 5 602 120 NOGI I BRZUCH: Cytat: ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK A1. Przysiad przedni 5 x 5 201 Brak A2. Wykroki ze sztangą 5 x 5 602 120 [...]

[...] W miesiąc przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi brzucha, który teraz prawie jest na równi z klatką piersiową :O. Tak mi się zdaje, że chyba za dużo węgli mam w diecie, niby 3500kcal mi wychodzi z kalkulatora itd ale może [...]

[...] - Arnoldki 3x12-8 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3x12-8 - Wyciskanie francuskie 3x12-8 - Wspięcia na palce z hantlami 3x12 Brzuch -Przyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x12 - unoszenie nóg leżąc 3x12 - rowerek 3x12 B - Wiosłowanie ze sztangą 4x12-6 - Uginanie nóg leżąc 4x12-6 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12-6 - [...]

[...] (warto wspomnieć, że siostra i mama mają dokładnie taki sam brzuch, więc może jest to uwarunkowane genetycznie). Dlatego głównie zwracam się z prośbą o pomoc odnośnie mojego brzucha. Bo patrzę na wiele zdjęć, gdzie dziewczyny mają płaskie, wysportowane brzuchy, a ja chciałabym wyglądać tak, jak one. Wspomnę jeszcze, że bardzo lubię mieć wiedzę w [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) 11. POZIOM BF%: Wg wagi (...) 34% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): grubo-chudy (opona wokół brzucha, reszta powiedzmy, że 'szczupła') - pomieszania endo i ekto. 13. STAN ZDROWIA: Dobry (lekkie nadciśnienie leczone słabszymi lekami na tę dolegliwość) 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Dzień IV rozciąganie ekspandera w opadzie tułowia podchwytem do biorer (stojąc na gumach) 2 serie przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2 serie podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie podciąganie na drążku podchwytem 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]

[...] ilością śluzu a czasami sam śluz z bąblami powietrza. -zmęczenie ciągła senność jak przy anemi, nie jestem się wstanie nigdy wyspać -problemy z pamięcią i koncentracją -bolę brzucha w rożnych lokalizacji nawet zaladka i krzyża dość silne duszące. Zapisane leki które bardzo mało pomagają po wizycie u gastroenterologa ( Duspatalin retard oraz [...]

[...] siedzac 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangielek w podparciu jednym kolanem na ławce ze skretem sztangielek 4 serie 12/10/8/6 powt. Brzuch: - spiecia mięsni brzucha 4 serie 20-40 powt. - brzuszki 4 serie razem z ciezarkiem 18kg po 12 powt. ====================================================================================== [...]

[...] po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt. -Push Press: 4 serie po 6-8 powt. -Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt. [...]

[...] do kostek leżąc x10 pomiędzy powyższymi ćwiczeniami Wznosy nóg na drążku 3x15 Sobota Plecy Podciąganie na drążku 3x15 Martwy ciąg 3x15 wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 3x15 Unoszenie sztangielki jednorącz 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Szrugsy siedząc na ławeczce 3x15 Przedramiona Obracanie [...]